尋回我們一顆散逸的心

這裡的圖說，是根據薩姜米龐仁波切所著的一本禪修書籍《心的導引》，其中談到，如何尋回我們一顆散逸的心，而作的一點整理：


1. 心的活動，就猶如向外輻射的光圈；讓散亂的心趨向專注，是一種漸進的過程。在中心位置的寧靜安住（Peaceful abiding, 即 Shamatha 奢摩他，修止），就如同將所有分散的光線聚集到我們內部；當光線越聚集，中心就顯得越加明亮。

首先，圓圈的最外圍，代表我們紛紛擾擾、喜怒欣厭的日常生活（Our life）。

2. 第二圈，幻想（Fantasies），我們第一次面對自己如瀑流般的妄念湧現，往往覺得真是難以招架。從一般無盡煩瑣的大小念頭，到最根本的妄想「我執」，我們可以覺察種種的念頭，然後，跟它們說再見，不被其左右。

3. 第三圈，情緒（Emotions），有時，我們在禪修的過程當中，會遭遇非常強烈的情緒。對治它們是困難的。我們可以回到呼吸、或以思惟的力量，來分析化解情緒。

4. 第四圈，散亂、狂野的念頭（Discursive thoughts），喋喋不休地在腦海裡自言自語，讓我們虛度禪坐的時光。如實觀照它們，反覆回到呼吸上，就能截斷散亂之流。

5. 第五圈，微細的念頭（Subtle thoughts），如潺潺小溪的細微聲音，只要專注於呼吸，不賦予它們更多的力量，這些念頭，便會自生自滅。

6. 第六圈，寧靜安住（Peaceful abiding），經由念頭逐漸減少的過程，我們便能在光圈的核心，與自己安住於本初善的心相遇。



（詳細說明，請閱讀《心的導引》，周和君翻譯，橡樹林出版，第72到87頁。）