奢摩他瑜珈簡介

三月十七日台北的禪修研習營中，米龐仁波切特別傳授了由他所創設的「奢摩他瑜珈」的瑜珈動作。奢摩他瑜珈是一套簡單易學的、九個動作所組成的瑜珈，是由薩姜米龐仁波切在2002年一月，於印度閉關時，所創制。設計這一套動作的目的，是發展心的專注力，以及，使行者能夠在禪修中間的休息時段，舒展肢體。

奢摩他瑜珈，使我們覺察到當肢體運動和執持不同的姿勢時，它的感覺如何。它邀請我們溫柔地延展身體、運作停滯不活潑的能量，增強其柔韌彈性。這並不是一般瑜珈的體位動作；它是一種對一己體感之專注度的訓練。禪修者重新坐下來打坐之時，感覺到更新了、鬆弛了，而能使心更加深沈、舒適地感受到對身體的經驗。

這一套動作，往前、往後，往左、往右伸展脊椎，並且適度扭轉，柔和地運作身體的能量。奢摩他瑜珈讓禪修者以簡單、直接的方式連結蒼天與大地，增加修禪中的堅實感和廣闊度。

雖然這一系列的九個動作可以重複多次，對初學者來說，最好是做三到七次，為期不超過十五分鐘。每一期段，以站立式的香巴拉禮敬（Shambhala Bow），作為開始和結束。


九個動作為：

一、大地（Earth）
二、東方大日（Great Eastern Sun）
三、集聚此心（Gathering the Mind）
四、獻供（Offering）
五、勇氣（Courage）
六、勇士（Warrior）
七、四方（Four Directions）
八、大鵬金翅鳥（Garuda）
九、連結蒼天與大地（Joining Heaven and Earth）


請務必參照薩姜米龐仁波切、或其他香巴拉具資格之老師的親身教授，及英文原文法本。