只要負面情緒持續駕馭著我們，愛就變得像火山偶然自地層裡迸發一樣，零零星星 ，時有時無。愛的岩漿冒湧出泡沫，但因為執著之故，它很快就冷卻下來，凝結成灰色的山峰。妒忌與憤怒抑制、鎮壓住我們的愛，使它成為石灰岩。我們不知道，何時愛會再度沸騰湧起。但我們不應該等待愛隨機偶然地生發，而應像照顧一個花園般灌溉培養著它。我們必須去耕耘翻土，讓愛的種子能夠迸開、抽芽、破土而出。若我們細心澆灌，給予它空氣和陽光，愛將成長。
練習思惟愛的方法之一，是提振起「願我的朋友得到他心之所願！」的念頭。有時候，我們的心會胡思亂想 ﹕「嗯，但是她不應吃太多冰淇淋；她會發胖的。」或是，「他要一部新車做什麼？只會讓他沖昏了頭！」然而，這一種思惟修，並不是在防止修行對象的體重增加，或制止其虛榮之心，我們如此修習心念，是在發展愛和仁慈的戒律，即使現實情境並不符合我們的期望。有時，我們或許覺得不被欣賞和尊重。對我們的朋友，開始懷藏不高興的感受，以為自己被輕忽了。我們不希望她獲得成功，或他找到更好的工作，怕自己會匹配不上。我們的風馬衰微下來，嘶嘶作聲，難怪朋友們不再感覺到我們有吸引力。因妒忌、競爭、或驕傲而導致的躊躇和壓抑，只有使我們悲慘不樂。為了想要佔上風的掙扎奮鬥，讓我們成為自己所製造的戰爭的囚徒。
常常，人們抗拒這種關愛他人的思惟修法門，因為他們認為這是一種負擔。對於他們，我說﹕「我只要你在一天之中，花十分鐘，修習那種身處於愛中的心念——難道你不喜歡戀愛的感受嗎？」我們在日常生活裡，總是時時刻刻地在思惟某件事物——穿什麼服裝，給誰打電話，如何得到我們所要的。不管我們選擇的是什麼，那便是我們參與、駐足之處。像是反覆思索某人對我們說了什麼，籌謀各種報復的計畫；或是想著﹕我們的配偶老在我們話說到一半就插嘴打斷，真希望哪天她也出出洋相；抑或再三回想某件已經發生了的、意料之外的事件——這般醞釀思惟，就像是浸泡在有毒的熱水浴中。試問﹕我們是喜歡沐浴在汽油裡呢？還是在牛奶和蜂蜜的瑤漿裡？
修習在愛之中，就好比是在我們美德的罈甕裡越挖越深。我們使心從「我」解脫自在，深入探測一己存在的底層。思惟愛，賦予我們最浩瀚、最寬廣的心。愛越延伸，心也就越擴張成長。最後我們能愛上整個世界。愛上全世界並不是負擔；它是巨大的喜悅，也正是（香巴拉四威嚴中）獅子的信心。
摘自薩姜米龐仁波切的著作《統御你的世界》Ruling Your World，第十二章，讓愛流動不息
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