以下的文字，節錄自 2007.3.16 薩姜米龐仁波切在台北「統御你的世界」禪修研習營的開示內容。仁波切當場詳細、明確地解說了如何修習基礎龍踏（ground lungta）。在此與大眾分享這一段精闢生動的教授。歡迎同時參閱《統御你的世界》一書中，第187頁，廿一章，〈從基礎開始統治〉：………
最後來做一個觀想的禪修，我們叫做基礎龍踏，這是把虎、獅、金翅鳥和龍──四威嚴，四種信心，運用在一起的一個非常簡單的修法。這是為這個黑暗時代所特別設計的法，是針對忙碌而懶惰的現代人所設計的。你可以在早上起床的時候，躺在床上修習這個法門。
很多人常跟我說：「我沒有時間修行！」所以我說，你不用修行一個小時，可以修行十分鐘；他們卻問說：「可不可以只禪修五分鐘？」時間變得越來越短，變成我還要跟他們交涉。但是，這個修法甚至不需要禪修打坐，你只要躺在床上即可以修。
還有人說：「我是不是要穿的很好看？穿上合適的瑜珈服裝？」不需要，你只要躺在那裡。也有人問：「我需要張開眼睛嗎？」你甚至不需要張開你的眼睛。這是一個非常簡單的修法，早上醒過來時，第一件事，你觀想虎、獅、金翅鳥、龍，在你的身體內具體展現。在香巴拉傳承裡，這稱之為爪拉的能量。爪拉（drala）能夠協助你，加速促進你願望的實現。
爪拉事實上駐留在你身體的不同部位──虎、獅、金翅鳥、龍的爪拉；與其觀想你自己的身體只是血肉之軀，你現在觀想你的身體是由四種爪拉所組成。現在你有了這些意像、和意義，然後你把這些意像融合起來成為你自己。一般，如果我們有太多工作、太忙亂的時候，我們只能想到一己，這樣就會失去力量。因此這種修習是很重要的，我們由此可以觀想、藉助四威嚴的力量。
我們現在站起來，假裝我們躺在床上：老虎是橙紅色，雪獅是白色，金翅鳥是紅色的，龍是藍色的（見附圖）。
老虎是你的腿部，雪獅是你的腹部和骨盆，金翅鳥是你的胸部、手臂，龍是你的頭肩部；你站好以後閉上你的眼睛，然後觀想這些爪拉、這些能量在我們身體裡面。我們現在先觀想你的腿是老虎，如同老虎的腳掌，我們怎麼樣進入我們的世界，非常真實、真切地行走著。用老虎的信心，知足，專注，和覺知來行走。
然後，觀想肚臍眼以下的腹部是雪獅的喜悅，虔誠，享受生活、生命的德行。我們高高興興地幫助他人；具有一種非常溫暖強壯的生活感、生命感。
你的胸部和雙臂是金翅鳥：那是我們可以飛翔的能量。我們極為勇敢，我們可以超越敵我，完成所有想要完成的事情，就好像偉大的金翅鳥展翅飛翔，無有界限。
你的頭和你的肩膀是龍：龍擁有不可思議的智慧，非常地威猛，難以想像測度；牠已從自我中完全自由解脫。牠執持著吉祥的如意寶珠。
所有這四種能量都存在這個身體的壇城裡：老虎、雪獅、金翅鳥、龍；接著，我們觀想，老虎的橙紅色，雪獅的白色，金翅鳥的紅色，龍的藍色，消融、化入你的心輪，這四種色光都消融到你的心輪，變成金黃色的太陽，光芒放射四方，這就是東方大日。
東方大日的光芒，向四面八方射出！我們觀想太陽在我們心輪，我們睜開眼睛，生出極大的信心。然後我們喊出勇士的呼喚：「KI KI SO SO LHA GYAL LO！」（三次）早安！Good Morning!
於是，我們以東方大日的信心，開展一天的生活。你在一天中，只要想到的時候，都可以時時作這一個修習，以提起你的能量，振奮覺醒。
（文字謄寫：倪健。中文口譯、整編：蔡雅琴。）
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