香巴拉時間 – 網上研修MI時間

親愛的香巴拉朋友們：

竭誠歡迎所有新、舊朋友參加中文香巴拉網上研修小組「香巴拉時間」- 與禪修指導老師進行一對一的對談。
http://taiwan.shambhala.org/

時間：6/18/2017 (日) 8:00-11:00 am（台北、北京時間）。形式：包含禪修、與問答討論。

內容：

香巴拉的創始者、大成就者邱陽創巴仁波切屢屢強調禪修的重要性。禪修縱貫修行全部道徑，不僅是基礎，也有其各階段的方法與意義。薩姜米龐仁波切更開示我們禪修與生活結合的重要性。「禪修指導」（Meditation Instructor）制度，正是香巴拉特有的架構，旨在以一對一的真誠交流，共同探討我們在香巴拉道徑上的疑惑與確信，進而啟發我們內在的智能慧性，從而更為踏實地深入豐饒湛深的香巴拉研修之道。歡迎參加我們的現場線上問與答時間！

1. 您的電腦（或平板電腦、或手機）配備必須可以上網，須下載 Zoom App。在您於網上註冊完畢後我們會將上課之鏈結發送給您。為節省國際漫游費用，請用WiFi 上網。

2. 課程以中、英文，延請數位香巴拉老師輪流分次教授。若您無法參加此時段的對談，亦可以另外安排其他時段。請來信告知。原則上每個人約30~45分鐘左右。

3. 本次線上讀書會將於台北（北京）時間是6/18早上8時舉行（美東時間是6/17晚上8時）。須網上報名註冊以便確定人數與安排時間（因作業程序，最晚需於 6/15前報名）。網上註冊請到此網頁點按 “Registration” 按鈕。請於上課前十分鐘根據鏈結登入網站並測試設備（你會接到另一封信告知你個別上課的時段）：https://taiwan.shambhala.org/calendar-details/?id=318983

4. 課程免費。歡迎隨喜捐款贊助台北香巴拉：http://taiwan.shambhala.org/
任何問題請洽詢：shambhala.chinese@gmail.com

師資介紹：

Mrs. 蔡雅琴（Yeachin Tsai)，香巴拉中心禪修老師、香巴拉國際翻譯委員會成員，現居紐約從事藝術工作。專譯及編修香巴拉法敎薩姜米龐、邱陽創巴仁波切典籍著作。網誌：「香巴拉的覺悟世界」。

謝謝您的參與！願世界普成香巴拉淨土！

REGISTRATION

動中正念—透過禪修和日常覺知與自己為友

... 正如我們前一章所討論的，你體驗到那清新的第一念，因而發掘有關自己是誰、自己是什麼等這類基本的事物，但我們不該誇大那種體驗。在禪修中，你不需因為自己心情不好、情緒低落而刻意要讓禪修變得花俏有趣。你不需佯裝生命彷彿是座美麗的玫瑰花園，當中一切都令人怡然舒適。禪修有時被呈顯為一種臻至福佑的心境，或正面性的思考形式。然而，你不需說服自己禪修是件好事，也不需壓抑矛盾的感受或疑問；不需作自我彰顯，你只要欣賞感恩就好。

真正的欣賞感恩，乃是認可自己是個此生決心要禪修、決心要依著禪修所生起之根本正念與覺知來貫徹修持的人。這是對存在感的單純賞識。你的身體坐在椅子或禪墊上，而你在修持正念，你在這裡──這就夠了。

當你坐在地板或椅子上禪修時，那是一種很單純的狀態，沒有任何神秘的意涵。你在這裡，坐在大地上，如此理所當然。你身體上覺察到自己在禪坐，心理上也覺知包括白日夢世界在內的所有心理狀態。一旦你決定要禪修，就必須全心全意投入，其中當然也包括心理的層面。你的思緒或許遊走於全球各大洲，飄到阿拉斯加、墨西哥、溫哥華或紐約市等地，然而事實上你是在這裡。心理上要能處於當下，或許是個大課題；但在身體上你安處於身軀之內則會有所幫助。

當你禪坐時不應該懷有計畫，它應具有意義，但不要小題大作，只要單純地坐在地板或椅子上就好。如果你懷疑自己是否坐姿良好，就可能會直身僵坐，取而代之的，你只要坐著，非常單純又直接地坐著。如果你期待著什麼事情發生，這裡的問題即是定向於未來；若是以當下為定位，那麼只要去做就對了。這是對待生命一種非常直接了當的方式，率直又實際。這其中沒有浪漫的成分，只有當下的喜悅。

你覺得自己人在那裡，呼吸著、坐著，你感覺到自己的頭、肩膀和手臂。毋須透過特定的程序或方案來增強覺知，讓它維持極為單純的狀態，幾乎有一種無所謂的特質，但那既非輕浮、也非不用心，而是一種寬鬆的正面體驗，對於自己所做的不妄加思考。只要坐在那裡禪修就好。


摘錄自：《動中正念—透過禪修和日常覺知與自己為友》 Mindfulness in Action。由陳慧梅翻譯，眾生文化出版。